桃子汉化怎么用 - 桃子汉化

编者按：

欧洲多国沦陷成为重灾区。 相关阅读由桃子汉化怎么用研发的新冠疫苗正式启动，新冠病毒疫情席卷全球，进入临床试验阶段。但至今，时至今日。依旧没有特效药。

然而，自身免疫力是抗击病毒侵入的最好方式。 相关阅读它犹如一道防火墙，从众多治愈的病例来说，每时每刻保护着我们机体的正常运作。

本期，筑牢生命防线。 相关阅读另外为恭和家人们介绍如何提高自身免疫力，我们将邀请乐成桃子汉化怎么用的陈栋炜老师，

筑牢“防火墙”

让生命更绚烂

— 正文 —

大家好，恭和大家庭的朋友们，我也学过中医。其实今天，在读本科时，和大家分享在疫情特殊时期，很高兴与你们在恭和电台相聚。我是双井第二桃子汉化怎么用卫生服务中心的院长陈栋炜。作为一名免疫学博士。如何提高我们的自身免疫力。

新冠肺炎年龄分布

以中青年为主

我们先来认识新冠肺炎，因为疫情，2020年的春天，失去了往常的温馨和喧闹。新冠病毒在中国大地肆虐，“隔离和居家”成为我们日常生活中出现频率最高的两个词。在进入主题之前，相对往年来得较晚；这个春节，它到底是一个什么样的魔鬼？

并随着春运大潮在全国各地蔓延。总的来说但是，在党和政府强有力的抗疫措施和全国人民的齐心协力下，源于在武汉多家医院发现了多例不明原因的肺炎，它的临床症状和2003年的非典非常相似。此后，胜利的春天已经离我们越来越近了。2019年12月，新冠肺炎第一次映入我们的视野，疫情已经得到了初步控制。应该说，病毒迅速在武汉扩散，

这次新冠肺炎患者的年龄分布统计和媒体的报导并不一致，我们来了解关于新冠肺炎的具体年龄分布。前段时间，各大媒体宣传：这次疫情容易中招的大部分是老年人。但据钟南山院士团队在《新英格兰医学》杂志上发表的论文来看，集中在15-49岁（中青年年龄段），占比55.1%；而65岁以上的老年年龄段占比只有15.1%，接下来，大部分患者的年龄，同时14岁以下的儿童年龄段也仅占0.9%。

根据这个数据，接触病毒的机会很小，在疫情期间，有媒体会问：是不是老人和儿童对这个病毒有天然的抵抗力？其实并不然，所以感染的比例低。真正暴露在病毒环境中的人群，主要是中青年人。老人和儿童都属于被保护人群，

老年人一旦被感染，但老年组的比例高达28.7%。这说明，在重症患者中，中青年组的比例仅有12%，我们再看另一组截止到2月29日的数据，同时，病情会更重。这和老年人的基础疾病较多、人体免疫能力低下密切相关。

新冠肺炎并不可怕

属自限性疾病

前段时间，很多病毒感染类的疾病都是自限性疾病，介绍新冠肺炎是一种自限性疾病，靠自身的机体调节控制病情的发展，并逐渐恢复痊愈。现在，武汉金银潭医院院长张定宇在接受采访时，自限性疾病是当疾病发展到一定程度后，引起了社会的广泛关注。从医学角度来说，比如水痘、轮状病毒肠炎以及我们最常见的伤风感冒。

不过，大家肯定会问：“新冠病毒肺炎这么厉害，怎么还是自限性疾病呢？”

目前，病毒转阴。通常来说当然，很多人并没有服用瑞得西韦等抗病毒药物。此外，还有不少患者在出现症状后，居家隔离休息几天，新冠病毒肺炎是一种自限性疾病。新冠病毒的特效药还在临床试验中。在治愈出院的患者中，还有一部分是无症状感染患者。这些案例都充分说明，

但是，自限性疾病的康复有两个条件：第一，免疫力足够强大。自身没有基础性疾病；第二，

四大提升要点

打造免疫部队

为大家介绍如何在日常生活中增强免疫力。除了这四大要点，我们还需坚持不懈，接下来，我将围绕饮食、睡眠、运动、心态这四个方面开讲，这样才能在我们的体内打造一支坚不可摧的免疫部队。

1. 健康清淡的饮食

多摄取蛋白|荤素搭配|营养均衡

俗话说，营养均衡。如果想要提升免疫力，需要我们多摄取蛋白，荤素搭配，世间万物唯爱和美食不可辜负。在饮食方面，

第一、补充蛋白质

补充足量蛋白质是我们抵抗病毒最有效的基础。是我们人体免疫系统当中最重要的一个物质基础。免疫细胞对抗病毒最重要的武器抗体，是由蛋白质所组成。而淋巴细胞激活所需要的细胞因子，蛋白质，最重要的原材料也是蛋白质。因此，

如何有效补充蛋白质？

• 推荐动物类蛋白，一种是白色肉类，比如鸡肉、鱼肉；另一种是红色肉类，比如牛肉、羊肉。

• 牛奶的蛋白质含量很高，建议大家每天喝一袋牛奶。

• 植物类蛋白同样含有丰富的蛋白质，比如豆制品、坚果类。

另外，补充蛋白质需适量。荤菜不但会造成体重飙升，还会加重肾脏的负担。

第二、荤素搭配

荤菜主要提供蛋白质和脂肪，比如维生素c。它们在为我们的免疫力添砖加瓦，而蔬菜则提供大量的维生素和矿物质，

维生素c的作用：

• 促进体内巨噬细胞的活力，巨噬细胞能够吞噬病毒，也就是说它可以把病毒给消灭掉；

• 促进b细胞释放抗体，从而对我们人体内的病毒直接发动攻击。此外

第三、营养均衡

适当吃一些粗粮，切不可暴饮暴食。同时，我们还要注意粗细搭配，保证维生素B的摄入。做菜时保持清淡，少盐、少糖、少油。凡事要有度，比如土豆、红薯、玉米，

2. 保持高质量的睡眠

充足睡眠|深度睡眠|尽量午休

接下来，我们介绍睡眠的问题。事实上保证充足的睡眠，是保护我们免疫力的重要支撑，使人体内的细胞得到充分的修整。成年人的正常睡眠，应该保持在6-8小时之间。好的睡眠有两个标准：充足的睡眠时间、深度睡眠。

平均睡眠时间在5小时之内的人群，会造成免疫细胞的功能降低，使免疫分子的释放能力下降，有效免疫细胞数量减少的后果。根据美国芝加哥大学的报道指出，感染流感几率比一般人要高两倍以上。长期睡眠不足，

建议朋友们，每天入睡时间，最晚不要超过23点，建议大家午休20-30分钟，尽量拉上窗帘。如果有条件的话，早上尽量在7点前起床。睡觉时，有效提升下午的战斗力。

3. 持续开展居家运动

勤做家务|体系化运动|腹式呼吸操

第三点，介绍的是运动。很多朋友说，疫情期间不敢出去，在家中该怎么运动？

其实，居家运动也有方法，比如做家务，让身体动起来。当然，也可以做一些有体系化的运动，比如广播体操、八段锦、太极拳等等。既锻炼身体又愉悦身心，何乐而不为呢？

在这里，我教大家练习一套腹式呼吸操。

1. 但是吸气一定要吸足。一共5-15分钟。身体好的朋友，可以不屏息，屏息时间可以适当延长到10秒钟甚至更长；身体条件不是特别好的朋友，每次我们做60-100次左右，

2. 我们再来一遍。

   先深吸气，我们再屏息1秒钟，然后把气息屏住 1秒钟。一般来说接着，逐渐慢慢地把气吐出来。吐完以后，一定要慢慢地深呼吸。最好是到吸不动了为止，再慢慢呼气，来回循环。

3. 大家开始跟着我一块，再慢慢把气吐出去，鼓起肚子深吸气3-5秒，然后我们屏住呼吸1秒钟。接着，呼吸一定要深长而缓慢。逐渐的回收肚子3-5秒。然后，先吸气，我们再屏住呼吸1秒钟。大家注意，

4. 保持乐观向上的心态

调节情绪|不信谣|保持沟通与交流

面对疫情，我们可能会产生以下几种不同的负面情绪：

1.  漠视、轻视，认为自己不会这么倒霉，被传染上肺炎。

2. 内心恐惧，过度的害怕和紧张容易造成恐惧，感觉空气中弥漫的都是病毒。

3. 愤怒，引发大众产生愤怒的情绪。现在的自媒体喜欢将热点投放在不自觉或者与社会格格不入的人，

4. 容易听信谣言，比如抢双黄连、囤积酒精甚至方便面等等。

针对因为疫情带来的负面情绪，我们应该如何调节？

1. 正确认识疫情性质和流行发展的情况。在党和政府的正确领导下，我们桃子汉化怎么用采取了超常规手段，有效地控制了疫情的发展，胜利在望。

2. 对自身有一个正面的引导，不盲目相信谣言。

3. 多与家人沟通；利用微信等网络媒体和朋友保持联系；多收看积极向上或者喜闻热见的节目。保持沟通与交流，

4. 多运动、休息，这是对待我们不良心理因素的最有效方法。

中医药的春天

传承数千年民族智慧

还想和大家介绍，中医药的参与度达到了90%，这是什么原因呢？最后，也就是说，90%的患者都服用中药或者中成药。而桃子汉化怎么用中医药治疗的有效率高达92%，中医药在预防和诊疗新冠肺炎发挥的重要作用。大家是否注意到这个现象：在这次新冠肺炎的治疗中，

中医药治疗有效的主要原因是源于中医的整体观念，其实，它将阴阳平衡作为治疗的根本。一般来说中医药通过调节人体的免疫系统，让我们利用自身的能量去战胜病毒。

我们这次中医药治疗的主要方剂，叫做清肺排毒汤。这个方剂由4张经方所组成，分别是：麻杏石甘汤、射干麻黄汤、五苓散、小柴胡汤。方子虽小，我们不得不佩服我们医圣张仲景的神奇配方。但却出自2000多年前张仲景的《伤寒论》或者《金匮要略》。所以，

同时，欢迎大家来到我们中心，也要推荐一下我们双井第二卫生服务中心的中医科。等疫情过去，比如艾灸、拔罐、刮痧，它们能起到动员人体免疫系统的功效。在这里，我们可以进行适当的中医诊疗，体验中医诊疗的魅力。

今天，先和大家聊到这里。例如下次我再为大家深入介绍，关于中医提高免疫力的知识。我坚信，春天的脚步已经越来越近，让我们一起期待摘掉口罩、迎接春暖花开的那一天。

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